Каковы наиболее эффективные способы сжигания жира на животе? - Автоцентр МСК

Каковы наиболее эффективные способы сжигания жира на животе?

Во-первых, хорошая новость: how to burn belly fat когда вы теряете жир, это не только ваш живот, вы теряете жир везде , где он находится в вашем теле, включая грудь, талию, бедра, руки и т. д.

То, что следует за этим, является результатом многолетнего опыта и множества неудач! Потеря жира-это трудно, и есть много мифов. Я пробовал много и потерпел неудачу, нашел время, чтобы провести исследование и выяснить, что действительно работает.

Итак, никакой теории, только реальные стратегии, которые работают. Вот за чем я следую.

Вот 8 стратегий::

(1) отведите на еду не менее 20 минут.

Если вы больше ничего не делаете из этого списка, сделайте это ketogenic diet! Почему это так важно? Как только вы начинаете есть, вашему телу требуется около 20 минут, чтобы сообщить вашему мозгу, что вы сыты. Как только это сообщение отправлено, вы больше не чувствуете желания есть. К сожалению, большинство наших блюд не длятся так долго, поэтому мы склонны переедать — потому что едим быстро.

Так что-притормози. Способы сделать это:

  • Кладите вилку / ложку после каждого укуса.
  • Пережевывайте пищу не менее 20 раз.
  • Не ешьте во время просмотра телевизора, так как вы не будете обращать внимания на то, как быстро вы едите.
  • Установите таймер на 20 минут.

(2) Наполните половину своей тарелки овощами.

Это простое правило. Каждый раз, когда вы садитесь есть, наполняйте половину тарелки овощами. Какой именно? Подойдет любая, лишь бы тебе понравилось. Единственным исключением является картофельное семейство, так как в нем, как правило, много углеводов. Любые другие овощи в порядке.

Эта стратегия позволит вам наполнить себя здоровой пищей, которая дает вам много питательных веществ, будет держать вас полными из-за воды и клетчатки в овощах, и вы обнаружите, что это замедляет вашу еду, потому что овощи нуждаются в изрядном количестве жевания http://ketodietsystems.ml. Вот визуальное изображение, которое должно помочь:

(3) Ешьте сначала овощи и белок, а затем углеводы.

Сначала положите овощи на тарелку, а затем белок. Последнее, что должно быть на вашей тарелке, — это углеводы (рис, роти, тортилья, лаваш и т. д.).

Почему это работает? Потому что вы ставите самые питательные продукты на первое место, а худшие (с точки зрения питательных веществ) оставляете напоследок. Теперь помните, что есть углеводы не так уж плохо, просто мы склонны есть слишком много, а затем недостаточно овощей и белка. Следуя этой стратегии, мы исправляем это.

Если вы хотите пропустить углеводы, это совершенно нормально.

(4) Выпейте стакан воды перед едой.

Это отличная тактика, чтобы использовать ее перед каждым приемом пищи. Сделав это, вы будете немного сыты, прежде чем начать есть. Поэтому, когда вы едите, вы не будете голодать и выбирать глупые продукты. Вы будете принимать лучшие решения и также не сможете набивать себе рот.

И нет — это не разбавит желудочную кислоту. Учитывая уровень кислоты в вашем желудке, вам понадобится более 20 литров воды, чтобы разбавить вашу желудочную кислоту до такой степени, что она будет мешать пищеварению.

(5) получите 45 минут активности каждый день.

Не важно, что это такое, подберите то, что вам понравится и будете делать регулярно. Не выбирайте что-то, что вы считаете «наказанием», это будет иметь обратный эффект, поскольку вы в конечном итоге съедите больше, чтобы вознаградить себя за наказание.

Регулярная активность (желательно на свежем воздухе) отлично подходит для здоровья. Вы должны помнить, что потеря жира в основном связана с едой, поэтому не ожидайте слишком многого от одних только упражнений. Но это помогает, так что делать это регулярно, безусловно, поможет. Даже ходить совершенно нормально. Тебе не нужен абонемент в спортзал.

Кроме того, многие люди думают, что хруст в животе уменьшит жир на животе. Это не то, как работает тело. Когда вы теряете жир, вы теряете его везде, где жир находится на вашем теле, и жир уходит в листах (или слоях). Таким образом, вам не нужно (и не может) нацеливаться на определенные части тела. Просто получите активность от умеренной до умеренной интенсивности, которая заставляет вас потеть и оставляет вас немного запыхавшимся.

(6) спите по крайней мере 7 часов каждую ночь.

Это самый недооцененный элемент потери жира. Если вы не будете достаточно спать, ваше тело будет накапливать жир. Это противоположно тому, что вы хотите! Вы хотите сжигать жир. Но для этого ваше тело не должно находиться в состоянии стресса. Недосыпание = стресс. Поэтому перестаньте напрягать свое тело и больше спите. Для большинства взрослых эта рекомендация составляет 7 часов или более каждый день.

И вы не можете наверстать упущенное только за выходные, последовательность имеет значение. Попробуйте вздремнуть, если вы не можете насытиться ночью.

(7) Ешьте фрукты, не пейте их (то есть никаких соков).

Очень легко получить слишком много сахара через соки, поэтому лучше избегать их. Вот пример-в стакане апельсинового сока есть 4-6 апельсинов. Вы можете выпить этот сок за 2 минуты. Можете ли вы съесть эти 4-6 апельсинов за один раз? Наверное, нет!

Фрукты богаты клетчаткой, поэтому их очень трудно есть слишком много. Это естественный способ держать вас в узде. Но когда вы выжимаете сок, вы вынимаете клетчатку, так что это в основном сахар и вода. Именно поэтому вы можете переусердствовать и очень быстро выпить много калорий.

Поэтому избегайте соков — вместо них ешьте фрукты.

(8) Не ешьте ничего из пакета или коробки (то есть никаких обработанных продуктов).

Обработанные продукты действительно не очень хороши для вас. Они имеют много добавленных ингредиентов. Они существуют по 2 причинам:

  • чтобы дать пище длительный срок хранения.
  • чтобы обмануть свой мозг и заставить его хотеть большего (помните, «никто не может съесть только одного»?).

Эти продукты содержат специфическую смесь соли, сахара и жира, которая обманывает ваш мозг, заставляя его хотеть большего, это похоже на зависимость. И эти ароматы разрабатываются в лаборатории учеными. Это та еда, которую вы хотите съесть?

Так что будьте умны в отношении таких продуктов и дайте им промахнуться. Ваше тело отблагодарит вас.

Как не попытаться избавиться от жира на животе?

Не полагайтесь на:

  • волшебные исправления, такие как лимонная вода/чай/детокс-диеты.
  • случайные добавки.
  • интернет-диеты.
  • считайте калории и не обращайте внимания на качество пищи.
  • морить себя голодом.
  • переутомляйтесь с чрезмерным количеством упражнений (это плохой стресс).